การเคลื่อนไหวและเททิ้ง (เครื่องมือฝึกใจให้แข็งแรงสู้ COVID ตอนที่6)

ผู้เขียน : ปัณฑารีย์ ทันตสุวรรณ

ชื่อ : เคลื่อนไหวและเททิ้ง

B : การเป็นคนคิดเยอะ คิดมาก คิดเก่งนี่ ปวดหัวเนอะ จะแก้ยังไงดี

A : เวลาที่ต้องขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย รู้สึกตัวทุกครั้งที่ขยับหรือเปล่า?

B : ทำไมถึงต้องรู้สึกตัวด้วยละ?

A : มีวิธีการปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ให้ผู้ฝึกกลับมาอยู่กับความรู้สึกตัวทุกครั้ง เช่น ยกแขนขวาขึ้น แล้วรู้สึกถึงช่วงลำแขน หรือหัวไหล่ที่เคลื่อนอยู่ ทุกครั้งที่ร่างกายเคลื่อนไหวแล้วเราทันการเคลื่อนไหวนั้น จะช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ดีขึ้น แล้วถ้าเผลอไปคิด หรือเข้าไปในห้วงอารมณ์หรือเจออะไร ก็บอกตัวเองว่า เททิ้งซะ เทให้หมด เริ่มใหม่ มันก็เหมือนทำให้เราไม่ฟุ้งซ่าน ไม่ต่อยอดอะไรที่ไม่ใช่สิ่งที่กำลังทำอยู่

B : ไปเอามาจากไหน ศาสตร์นี้

A : ฉันไปฝึกเจริญสติแบบเคลื่อนไหวตามแนวทางหลวงพ่อเทียนมา เป็นคอร์สการสร้างความรู้สึกตัวผ่านการเคลื่อนไหว 14 จังหวะและเดินจงกรม ต้องปิดวาจาด้วยนะ แล้วก็ปฏิบัติต่อเนื่องทั้งวัน ตั้งแต่ตีห้าถึงสองทุ่ม

B : ยากไหม

A : ก็แปลกดีนะ เพราะที่เคยไปมาส่วนใหญ่ก็นั่งสมาธิ เห็นความคิดเต็มไปหมดเลย แล้วพอมาฝึกแบบเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ จากฐานหัวมีความคิด ก็ได้กลับมาฝึกฐานกายได้กลับมาอยู่กับที่นี้ ตอนนี้ได้ดีขึ้น อาจจะเหมาะกับฉันในการฝึกแบบนี้นะ

B : พูดถึงเรื่องเคลื่อนไหวร่างกาย นี่ฉันเพิ่งอ่านเล่มก่อร่าง สร้างกาย (Body Shaping) ของก็อต จิรายุมา ที่เขาเป็นนักแสดง แล้วหุ่นฟิต ๆ แน่น ๆ อ่ะ เขาบอกว่า เมื่อก่อนนี้เขาหุ่นก้างปลามาก คือไม่ได้มีหุ่นหรือรูปร่างสวยแบบนี้หรอก แต่จุดเปลี่ยนของเขาอยู่ตรงที่เขาเปลี่ยนวิธีคิดที่มีต่อตัวเอง แล้วเขาก็ฝึกฝนสร้างหุ่น จิตใจเขาก็ได้เปลี่ยนไปด้วยว่าตัวเองสามารถทำได้

A : ฉันนึกหน้าเขาไม่ออกนะ แล้วเขาฝึกยังไงบ้าง

B : เขาเริ่มจากการวาดฝันเลยว่า อยากมีหุ่นแบบไหน เขาก็ไปหารูปภาพนักแสดง นักกล้ามที่มีหุ่นสวย ๆ แล้วศึกษาว่า รูปร่างแบบนั้นต้องเล่นท่าไหน ที่สำคัญเขามักจินตนาการถึงความสำเร็จว่า ตัวเขามีหุ่นแบบที่เขาฝันแล้ว หลังจากนั้นเขาก็ลงมือปฏิบัติ จัดเวลา สร้างตารางออกกำลังกาย เขาบอกว่า ที่สำคัญคือต้องมีวินัยในการกิน การออกกำลังมาก ๆ นี่เขาเป็นผู้นำทางความคิดด้านการสร้างความสำเร็จในการสร้างสุขภาพที่ดีด้วยนะ
A : น่าสนใจ พอพูดเรื่องร่างกาย ฉันเคยได้ยินเรื่องปัญญา 3 ฐานมา มีฐานหัว (Head) ฐานกาย (Hand) และฐานใจ (Heart) คือทุกอย่างมันเชื่อมโยงกันไปหมด ถ้าอยู่กับฐานใดฐานหนึ่งมากไปก็คงเหนื่อย ไม่ว่าจะคิดเยอะหรือใช้ความรู้สึกมากไปก็ตาม การได้กลับมาอยู่กับการเคลื่อนไหว การใช้ร่างกายแบบใจดี พอกายสดชื่น กายแข็งแรง จิตใจก็ดี ความคิดก็ปลอดโปร่งโล่งสบายไปด้วย

B : ที่สำคัญ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องมีวินัย สร้างวิถีการดำเนินชีวิตให้สอดคล้องไปกับเป้าหมายที่ตั้งใจจะทำอ่ะ ไม่ว่าจะฝึกปฏิบัติธรรม หรือออกกำลังกายฟิตหุ่นต้องใช้ความตั้งใจทั้งนั้น แล้วเธอว่า ช่วงกักตัวป้องกันไวรัสโควิด-19 นี่ ทำได้เหรอการเคลื่อนไหวนี่

A : ทำได้ ๆ ฉันว่ายิ่งดีเลย เพราะช่วงนี้ถ้าคิดเยอะ ถ้าเล่นคอมพิวเตอร์เยอะ ก็ลุกขึ้นมาเดินสักหน่อย เดินไปก็รู้สึกตัวไป หรือไม่ก็ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่น เห็นในเว็ปไซต์ ในวิดีโอมีเรื่องการออกกำลังกายเยอะแยะเลย จะขยับร่างกายบริหารสมองก็มีนะ (Brain Gym) แบบยกมือขวาชี้นิ้วโป้งเหมือนกดถูกใจ ส่วนมือข้างซ้ายชูนิ้วก้อยเหมือนขอคืนดี ชูขึ้นในเวลาพร้อมกัน แล้วก็ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ สัก 5-10 นาทีก็ได้

B : ฮ่า ๆ ฉันเคยทำ มา ๆ เล่นกันหน่อย

A : จัดไปคร้าบบบบบบ

ภาพประกอบ : สวรินทร์ ขวัญทะเล และ http://www.pasukato.org/developing_awareness_move.html